我是瘦了16斤的时候身体进入了2周的平台期，体重基本就不动，我是这么 调整的。
遇到平台期不要慌，也不必过于焦虑，减肥平台期是减肥过程中极为常见且正常的阶段。就像我们爬山，不可能一直保持直线上升的状态，中途总会需要在某个地方停歇、调整，积蓄力量后再继续攀登。减肥也是如此，当身体适应了当前的饮食和运动模式后，就会进入一个相对稳定的状态，这便是平台期出现的原因 。
第一招：快速调整饮食结构
饮食在减肥过程中起着举足轻重的作用，进入平台期后，调整饮食结构更是突破困境的关键。
在原有饮食基础上增加蛋白质的摄入，蛋白质能长时间维持饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能助力维持肌肉量，提升基础代谢率。
控精制碳水的量，并非完全杜绝碳水化合物，而是要选择更优质的来源，多食用富含膳食纤维的复合碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦、红薯等，减少精制谷物（如白米饭、白面包）以及高糖食品（如蛋糕、糖果）的摄取。
增加绿叶菜的摄入，高纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，平台期间改善代谢能力，尤其是菠菜、茼蒿、芹菜、西兰花等，是掉秤的关键。
我是瘦了16斤的时候身体进入了2周的平台期，体重基本就不动，我的饮食是这么吃的。
早餐：水煮蛋一个、无糖豆浆一杯、全麦面包两片、小番茄 5 - 6 颗。鸡蛋和豆浆富含优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物，小番茄则带来丰富的维生素和膳食纤维，开启活力满满的一天。
午餐：香煎鸡胸肉 100 克、清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜、荷兰豆等）200 克、糙米饭或全麦面条 150 克。鸡胸肉高蛋白低脂肪，时蔬富含膳食纤维和维生素
晚餐：清蒸鱼 100 克、凉拌菠菜 150 克、红薯 100 克。清蒸鱼是优质蛋白质的良好来源，菠菜含有丰富的膳食纤维，红薯则是低 GI 值的碳水化合物。蛋白也够。
第二招：运动破平台这样做
当身体适应了现有的运动模式，减肥效果就会大打折扣，此时，增加运动量和改变运动方式就显得尤为重要。
延长运动时间，比如之前是30分钟，平台期延长到40分钟
改善运动方式，之前 是快走，可以改成跑步，之前是有氧运动，现在可以有氧和无氧交替运动。
运动前后1小时和运动后禁止进食，尤其是在运动后。
第三招：稳住心态，规律作息
在减肥平台期，心态和作息的调整，减肥是一场持久战，平台期的出现是正常的阶段性挑战，它并非意味着减肥失败，而是身体在提醒我们需要做出一些调整。过度焦虑不仅无法解决问题，还会导致身体分泌更多的应激激素，如皮质醇，进而影响脂肪代谢，甚至引发暴饮暴食的冲动，让之前的努力付诸东流。因此，当遇到平台期时，要学会接纳它，将其视为减肥过程中的一次磨砺，坚信只要坚持正确的方法，就一定能够突破困境。
所以，亲爱的朋友们，不要害怕平台期，把它当作是减肥路上的一次成长机遇。从现在开始，行动起来，严格执行这三个方法，相信不久的将来，你一定会感谢那个在平台期坚持不懈、努力突破的自己 。
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